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Refeição pré e pós treino, o que deve comer?

Boa tarde

Uma questão frequente quando inicia a prática de exercício físico é o que deve comer antes e após o treino.

É importante ser acompanhado por um nutricionista, que lhe fornecerá um plano individualizado e adaptado às suas necessidades. No entanto há princípios básicos para estas refeições.

As refeições pré-treino (que podem ser realizadas 1 a 2 horas antes do treino) devem ter uma fonte de hidratos de carbono complexos, acompanhados por uma boa fonte proteica, sendo alguns exemplos:

  • Pão escuro com queijo fresco/atum natural/ovos/clara de ovos/peito de frango/peito de peru
  • Papas de aveia com leite ou bebida vegetal
  • Iogurte natural com fruta e aveia/cevada/centeio/espelta/soja
  • Batido com leite/bebida vegetal + fruta + sementes
  • Panquecas proteicas
  • Tortilhas de milho ou arroz com queijo fresco/requeijão/atum natural/ovos/clara de ovos/peito de frango/peito de peru
  • Arroz/massa/batata/batata doce com legumes/saladas + carne/peixe/ovos/tofu/soja/seitan/leguminosas

Lembre-se sempre que a refeição pré-treino deve existir para lhe fornecer energia para o treino. Não abuse de alimentos açucarados ou ricos em gordura pois poderão ter impactos a nível gastrointestinal durante o exercício físico.

A refeição pós-treino (efetuada até 1 hora após o treino) tem como função repor a energia ao seu corpo, contribuindo para a redução da massa gorda e aumento da massa isenta de gordura. Esta refeição deverá ter uma boa fonte proteica, aliada a um hidrato de carbono de absorção mais rápida, sendo exemplos:

  • Leite/bebida vegetal com cacau magro em pó
  • Batido com leite/bebida vegetal/iogurte liquido + fruta
  • Ovo cozido + fruta
  • Iogurte natural + mel

Tenha em conta que isto são recomendações gerais. Para casos específicos e para um planeamento estruturado e individualizado procure sempre um Nutricionista!

Sandra Teixeira (Nutricionista 3139N)

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